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镇魔曲手游韧_镇魔曲和尚技能

admin 发布:2021-12-21 4317


有这几个动作的惯犯腰注意了!做多了十分伤腰,不容忽视!

现在,腰痛的患者越来越多,越来越年轻化。在这其中,很多都是后天不良习惯导致的。一些不良姿势、错误的动作也会加重病情。腰痛预防上也是非常重要。生活中要减少不良姿势给腰椎带来的压力。

镇魔曲手游韧_镇魔曲和尚技能  第1张

1、长时间蹲厕所

久坐久站,容易伤脊柱相信很多人都是知道的是。蹲坑蹲太久也会对脊柱造成一定的伤害,却是很多人都不知道的事情。

现在很多人蹲坑时间在30分钟左右,加上有手机的陪伴,很多时候就算拉不出来,也会刷会视频、看资料打 *** 。也有个别上班族,因为老板、领导不在公司监督,上班时,上厕所一进去就是一个小时,甚至更长时间。

长期长时间蹲坑会对腰椎、颈椎产生巨大的危害。我们蹲坑时时身体会自然向前倾,同时还会低头玩手机,这时颈椎受到的压力变大,容易导致颈椎前屈度发生变化。蹲便时,还会因腰椎缺乏足够支撑,导致原有弧度有所改变,椎间盘所受重力、压力不断增大,时间久了可能会诱发腰椎间盘突出。蹲完坑起来,不仅腿麻,腰和脖子感觉也僵硬到动不了。

如果是因为玩手机,看资料能带薪拉屎,长时间蹲厕所真的不是更佳选择。

颈椎反弓、腰间盘突出是很难治愈的,所以为了脊柱的健康,应该尽量控制蹲坑的时间。

2、葛优躺

 “葛优躺”时,腰椎后面是悬空的,肩部和腰部是靠着沙发。这时葛优躺的姿势非常容易对腰曲引起向下凹陷,引起脊柱旁边软组织过于紧张,长期这种姿势,后背肌肉和韧带放松,用不到腰部的肌肉,会出现胸椎后突、腰曲变直,腰骶关节压力过大,脊旁软组织过于紧张,血液循环减慢,诱发腰骶关节失稳 椎间盘膨突。

如果头部是靠在沙发背部上的,这种体态很容易引起颈曲变直或反张,后枕部软组织肌张力升高,从而诱发寰枢关节失稳 枕后肌群痉挛,引起椎动脉压迫导致脑供血不足。

镇魔曲手游韧_镇魔曲和尚技能  第2张

3、跷二郎腿

跷二郎腿会导致腿部静脉曲张或血栓栓塞,被压着的下肢膝盖受到压迫,血液循环受阻,很可能造成腿部静脉曲张或血栓栓塞。也容易造成脊椎变形,人体正常脊椎从侧面看应呈S形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,久而久之,脊椎变成了C形,造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,还会压迫到脊神经、椎间盘,引起背部疼痛。

如骨盆倾斜,腰椎承受压力不均匀,容易造成腰肌劳损,同样的也会导致腰椎间盘受力不平衡,长时间保持这个不良姿势易造成盘椎间盘突出。

4、跑步姿势不对

跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势,尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,对颈椎、椎间盘的风险较大。

全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地 *** 并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,而且还容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。过分前倾后仰。前倾跑在起跑时有一定好处,可以减少阻力,但整个过程都是用前倾跑,很容易造成背部紧张,时间一长会引起背部异常。另外,过分后仰也是不对的,同样会对颈背带来不良影响。

5、弯腰搬重物

在我们生活中,难免会要弯腰搬东西。你知道吗,其实弯腰搬重物的危害会非常大。如果你长期弯腰搬重物,工人搬运、妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情况中,如果不注意姿势,很容易造成腰部的损伤。

在弯腰提取和搬运重物时,最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取和搬运重物。因这种姿势下,腰椎由屈曲位直腰时 ,虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩,但当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用,所有脊柱后侧的张力均由韧 带来承担,起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩,以伸展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起,故极易造成腰骶部扭伤,而且直 膝弯腰搬提重物,物体重心离躯干轴线远,必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担,造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。

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